Bra dag idag, riktigt bra. Dagens benpass på gymmet såg lite, eller snarare mycket annorlunda ut från hur det vanligen är upplagt.
Uppvärmning var lång och angenäm, jag börjar redan märka hur aktiveringsövningarna för gluteus/hamstrings samt axelmuskulaturen börjar göra nytta.
Känslan av stabilitet i axlar, samt att hela sätes-kraftpaketet är med i varje rörelse är riktigt najz...
Vikten idag förvånande låg, 78,2 kg! Smilbanden mötes vid kalotten imorse så att säga!
Så dagens pass efter 25 min uppvärmning
Front squats 20kgx8, 30kgx2 (avbröt direkt efter känningar i ryggen) Jag misstänkte att detta skulel kunna inträffa, so I came prepared!
bytte snabbt övning till
Enbens-press i maskin 50kgx10(bilateralt)10/10, 70kgxV 4,2,3,2 H4,3,3. DC-stil på 2:a setet här, dvs max antal rep, vila 5-10 sek, max-antal rep, vila 5-10 sek, max-antal.
Split-squat 2x6-8/ben. Mest för form och smidighet
efter det två superset av
Birddogs 10-12 per sida
Reverse crunch m 15 kg hantel
så efter detta ganska lugna superset var det dags för passets högoktaniga parti, nämligen tre superset av
Dumbbellswings med 15 kg's hantel 10d, 5/5e, 5/5e+4d
Facepulls med 10 kg 10, 10, 10
efter detta en kortare vila och samling inför lite
Turkish Get-ups m 15 kg hantel 2xhöger, 1xvänster (failade på andra repen)
Avslutade hela passet med lite rehabövningar a'la Dieselcrew
Två varv av
Pull-up retractions 5st
Barbell Overhead shrugs 5 st
Pushup plus 5st
Posterios Capsule Stretch 30 sek/arm
ahhh.......
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar