Detta är inte nog. Jag måste handla.

Nu är tiden inne. Jag är mogen.

Period 1 av 3. Deff och skill
Vecka 1 av 12/36

Måndag 23/4
Styrka Rygg/axlar KLAR

Tisdag 24/4
Hopprep 6,6 min
L-sit 60 sec KLAR
Planque prog 60 sec KLAR
+ Dieselcrew rehab day 2 två rundor GÖTT
Note: trött pga usel sömn. stolt över fullbordad träning trots detta!
50 minuter

Onsdag 25/4
Parkour nybörjarträning UTEBLEV
Andra dagen i rad jag varit extremt trött och sliten p.g.a dålig sömn.
Lite mer kcal och sömn, och justerar morgondagens träning litegrann.

Torsdag 26/4
Hopprep 10 min
Planque prog 60 sec JUSTERAT TILL Quadrupel rörelse 5x2 min/ 1 min vila
Handstående 60 sec

Fredag 27/4
Styrka Bröst/armar
Hopprep 10 min
Rehab Dieselcrew Day 1-4

Lördag 28/4
Parkour medelpass
Rehab Dieselcrew

Söndag 29/4
L-sit 60 sec
Planque 60 sec
Handstående 60 sec
Rehab Dieselcrew Day 2-3

Dags att beställa BCAA, kanske lite kreatin också, köpa nya skor för parkour, samt en halvtermin av parkour-pass a' 350 pix.

Period 1 av 3 Deff skill muskelbibehållning
23 april-11 juli
79 dagar
Startvikt 81,4 kg
Målvikt 74 kg (< 10% bf)
-7,4 kg

Period 2 av 3 Leangain hypertrofi skillbehållning
12 juli-6 okt
86 dagar
Startvikt (prel) 74 kg
Målvikt 76-78 kg (<12% bf)

Period 3 av 3 Bodycomp skill muskelbibehållning/muskelökning
7 okt-12 dec
66 dagar
Startvikt (prel) 76-78 kg
Målvikt 76-78 kg (< 10 bf%)

Knowing is not enough, we must apply.
Willing is not enough, we must do.