Taggad 120502

Ställde mig på vågen idag. 83,5 kg.  Ännu mer taggad för förändring! Är dock väldigt blåslagen på mitt knä och smalben.  Funderar på att gymma överkropp istället för Parkourträning. Tänker gå hem från rådmansgatan idag och känna efter hur det känns  I benet. Fortsättning följer! Tillbaka efter ett snabbt pass i gymmet. Viktade chins 3x3-4 @ 10 kg x 3, 7,5 kg x 3, 3 kg x 3 Roterande DB OH Press 3x 7-9 " 17,5 kg 9,7,7 Lat pulldowns 55 kg x 10, 61kg x 6+ 55 kg x 3, 61 kg x 5+ 55 kg x 3 Alternerande DB bench press 20 kg/hantel x 10/10, 10/10, 6/6+ 3 vanliga pressar Hammercurl 2 x 8-10 @ 10 kg/hantel, 12,5 kg/ hantel Tricep pushdown m rep 41 kg x 11, 45 kg x 3 Plankan 2 x 30 sec Machine deltoid lateral raise 1 dropset 5x 40, 5 x 35, 5 x 30, 5 x 25 d bra kost efteråt 200 g fransyska innan träningen 200 g fransyska efter träningen ca 700 g potatis 200 g högrev 20 g mörk finchoklad 78% 5 smågodisar sura o söta 1 äpple makro ca 120 g protein 175 g kolhydrat 60 g fett 480+700+540=1720

Skräckfilm...

Dagens matintag 120501 50 g skinka 2 ägg 1 avokado 4 oxrullader i gräddsås lingonsylt sallad ca 10 plommon/körsbärstomater 40 g 70% choklad !! 1 äpple 30 g paranötter 4 nävar biopopcorn !! 1 stor mugg cola light 6 getmesost-tryfflar i mörk choklad !! mer plommon/körsbärstomater 500 g keso mini tigerräkspasta fransyska Jag o tjejen gick på bio spontant. The woman in black... Fy fan, hatar skräckfilmer! Känner hur adrenalinet stressar min kropp och jag bara vill vräka i mig choklad. Som tur är var det tidiga bion, så det var ljust ute när vi kom ut och nu skall vi snart se på Game of Thrones och packa upp så smått efter landet-vistelsen. Imorgon är det jobb igen, 1+2+2 föreställningar kvar, sen är det INGA FLER TIDIGA MORGONAR!! Ska bli så jäkla skönt, kommer kunna börja träna och motiveras att hålla kosten bättre så mycket lättare! Imorgon är det parkour-träning vid medis, ska bli riktigt kul! Funderar på att testa Athlean-X programmet jag laddade ner häromdagen. Har redan kört pass 1 och 2 av 5 för week 1 of 4. Lite mer bodybuilding 10-12 reps träning blandat med atlet övningar såsom ladders för snabbt fotarbete. Ska provköra första 4 veckorna och se om det ger önskvärt resultat, mindre kroppsfett, bibehållen/ökad muskelmassa, bibehållen/ökad parkour skills. På conditioning-dagar kommer jag lägga till statiska gymnastövningar för att bibehålla/långsamt förbättra där. Med minskad arbetsbörda och mer sömn tror jag den här mängden träning kommer funka! Ska bli kul att se! Angående maten så går det någorlunda.. tryffeln var ett infall, från tjejens sida iof, men jag var inte sen att haka på.. ja ja, vi blir bättre på detta tillsammans och jag är säker på att kosten kommer bli hundra gånger lättare att hålla nu när vi är hemma igen och kan styra lite själva.

Dagens matintag 120430 10 g omega 3 4 ägg 3 kabanosser m bröd, senap,ketchup, lök 3 rostade småbröd med löjrom, smetana, rödlök 1 glas champagne 2 skivor melon 1/2 näve valnötter 10 plommontomater 1 äpple 1 päron 2 skivor Parmaskinka 1 corona 33 cl 4,2 % 2 ägg 1 äpple 100 g mörk choklad 70% ! 1 dl lättmjölk 2 port tigerräkspasta OJ OJ OJ... Jag motstod frestelsen att ta en cocosboll när tillfälle bjöds, och jag motstod att ta godis när tillfälle bjöds. Likaså kakor som stirrar mig rätt i ansiktet i vårt egna hus ute på landet (flickvännens föräldrar tycker det är dekoration, jag tycker det är fruktansvärt, men håller god min) Men choklad blev mitt nederlag... Ja ja, nya tag imorgon!

Ansvarsskyldighet

Sitter ute på flickvännens landställe och funderar över framtiden och mina planer för min kroppstransformation.
Det står klart att alla de frestelser som haglar över mig så fort jag inte befinner mig i hemmets skyddade (köks)vrå kraftigt försämrar mina resultat. När godis, kakor, choklad och kokosbollar ständigt retar syncentrat så åker alla tankar och planer ut genom fönstret och ovannämnda tomma kalorier fyller åker ner genom kakhålet.
Illa.
Jag behöver "accountability" eller som det heter på svenska, ansvarsskyldighet, för att hjälpa mig.
Det räcker inte med att jag högt deklarerar för min kära hälft att "från och med i morgon ska jag sluta äta så mycket skit och börja äta nyttigare".

Jag tänker logga allt som jag äter här på bloggen från och med idag.
Kan tyckas extremt.
Men nånting måste till för att bryta detta dåliga mönster.
Och jag vet att detta kommer få mig att tänka till innan jag stoppar i mig något dåligt.

I morgon är det måndag, första veckan i maj.
Nu börjar min transformation.
Boxarkropp till december here we come!

Detta är inte nog. Jag måste handla.

Nu är tiden inne. Jag är mogen.

Period 1 av 3. Deff och skill
Vecka 1 av 12/36

Måndag 23/4
Styrka Rygg/axlar KLAR

Tisdag 24/4
Hopprep 6,6 min
L-sit 60 sec KLAR
Planque prog 60 sec KLAR
+ Dieselcrew rehab day 2 två rundor GÖTT
Note: trött pga usel sömn. stolt över fullbordad träning trots detta!
50 minuter

Onsdag 25/4
Parkour nybörjarträning UTEBLEV
Andra dagen i rad jag varit extremt trött och sliten p.g.a dålig sömn.
Lite mer kcal och sömn, och justerar morgondagens träning litegrann.

Torsdag 26/4
Hopprep 10 min
Planque prog 60 sec JUSTERAT TILL Quadrupel rörelse 5x2 min/ 1 min vila
Handstående 60 sec

Fredag 27/4
Styrka Bröst/armar
Hopprep 10 min
Rehab Dieselcrew Day 1-4

Lördag 28/4
Parkour medelpass
Rehab Dieselcrew

Söndag 29/4
L-sit 60 sec
Planque 60 sec
Handstående 60 sec
Rehab Dieselcrew Day 2-3

Dags att beställa BCAA, kanske lite kreatin också, köpa nya skor för parkour, samt en halvtermin av parkour-pass a' 350 pix.

Period 1 av 3 Deff skill muskelbibehållning
23 april-11 juli
79 dagar
Startvikt 81,4 kg
Målvikt 74 kg (< 10% bf)
-7,4 kg

Period 2 av 3 Leangain hypertrofi skillbehållning
12 juli-6 okt
86 dagar
Startvikt (prel) 74 kg
Målvikt 76-78 kg (<12% bf)

Period 3 av 3 Bodycomp skill muskelbibehållning/muskelökning
7 okt-12 dec
66 dagar
Startvikt (prel) 76-78 kg
Målvikt 76-78 kg (< 10 bf%)

Knowing is not enough, we must apply.
Willing is not enough, we must do.