Taggad 120502

Ställde mig på vågen idag. 83,5 kg.  Ännu mer taggad för förändring! Är dock väldigt blåslagen på mitt knä och smalben.  Funderar på att gymma överkropp istället för Parkourträning. Tänker gå hem från rådmansgatan idag och känna efter hur det känns  I benet. Fortsättning följer! Tillbaka efter ett snabbt pass i gymmet. Viktade chins 3x3-4 @ 10 kg x 3, 7,5 kg x 3, 3 kg x 3 Roterande DB OH Press 3x 7-9 " 17,5 kg 9,7,7 Lat pulldowns 55 kg x 10, 61kg x 6+ 55 kg x 3, 61 kg x 5+ 55 kg x 3 Alternerande DB bench press 20 kg/hantel x 10/10, 10/10, 6/6+ 3 vanliga pressar Hammercurl 2 x 8-10 @ 10 kg/hantel, 12,5 kg/ hantel Tricep pushdown m rep 41 kg x 11, 45 kg x 3 Plankan 2 x 30 sec Machine deltoid lateral raise 1 dropset 5x 40, 5 x 35, 5 x 30, 5 x 25 d bra kost efteråt 200 g fransyska innan träningen 200 g fransyska efter träningen ca 700 g potatis 200 g högrev 20 g mörk finchoklad 78% 5 smågodisar sura o söta 1 äpple makro ca 120 g protein 175 g kolhydrat 60 g fett 480+700+540=1720