Lite helg recap

Helgen som varit har bjudit på många frestelser och alkohol. Men jag har hållit mig till Leangains-approachen till alkoholkonsumtion. Dvs, om du ska dricka alkohol, minimera fettintaget, då det lagras in direkt pga alkoholens absoluta företräde som energisubstrat framför fett och kolhydrater. Så mycket rom har det blivit vilket var härligt. Men nu blir det att dra åt svångremmen och hålla hårt i slantarna också! Ett träningspass har hunnits med också, med ett till inplanerat senare idag. Gårdagens träning Foucan warmup Hollow body 60 sec Dieselcrew day 1 x 3 DB Retraction x 12-15 @ 15 kg DB Protraction x 12-15 @ 15 kg Dieselcrew day 2 x 2 DB Cuban rot x 12-15 @4 kg Band external rot x 12-15 Band pull-apart x 12-15 Band presses x 12-15 Goblet squat 3 x 7-8 1) 40 kg x 8 2) 37,5 kg x 8 3) 35 kg x 8 Hip bridges 3 x 7-8 1) 35 kg x 8 2) 35 kg x 8 3) 35 kg x 8 DB 1 leg RDL (måste öva mer på detta) 1) 8 kg x 5/5 2) 8 kg x 5/5 Weighted Hyperextension 2 x 8-10 1) 15 kg x 9 2) 15 kg x 8 Starfish crunch 2 x max 30 sec vila 1) 14 2) 6 Heels to heaven 2 x max 30 sec vila 1) 8 2) 8 15 min crossclimber 150 kcal förbännt kändes gött!