Gah... nu är jag så mätt!
Jag och min älskling hade planerat pizza-dag efter en veckas kämpande med diet och träning.
Så efter att ha inhandlat glutenfria ingredienser och målat fönster i 5 timmar, så satte vi igång!
Jag ville hellre ha pannkakor, så jag förberedde en smet, glutenfri förstås, och drog av ett styrkepass innan matfesten kunde börja!
Mitt i allt, eller snarare under hela j*vla dagen går strömmen titt som tätt.
Så det tog sin lilla tid att göra alla pannkakorna. Men goda blev dom! Och pizzan, tja den fick vi göra ute i stora grillen!
Jag koncentrerade mitt kolhydratintag till pannkakorna, ca 200g kolhydrater ba slurp!
Sedan lät jag min "pizzadeg" bestå av mixat kycklingkött och ägg. Funkar skitbra, så istället för "chicken-pizza" blev det en "chicken-meatza"!
Lite väl mycket fett av all ost dock, och därmed ganska mycket kalorier.
Men med tanke på att jag stod upp hela dagen igår, och låg på under 1800 kcal, samt styrketränat idag, tror jag det går bakåt ett steg och framåt två!
Dagens matintag beräknar jag inte, då jag faktiskt inte orkar slå in varje ingrediens i matdagboken.
Ett överslag ger ca
275 g kolhydrater
125 g protein
100 g fett
1100+500+900=2500 kcal
Dagens träning
Foucan wu
Hollowbody 60 sec
Dieselcrew day 1x3 @12,5 kg x 15/15, 15/15, 15/15
Inverted row bent leg 4 x 8,8,8,8
1 arm DB OH press 3 x 10/arm @ 16 kg
DB Row @ 20 kg x 10/9, 10/9, 10/8, 10/7,(+ -/6 för att utjämna styrkeskillnaden)
Reverse lunge DB Hammercurl 4x8 @16 kg x 8, 13.5kg x 8 8,8
TRX-Plank-jackknives 3x12
Chins 3x Max-1 1,2,1
Gah, nu ska jag försöka smälta all mat i "lilla" magen och sova...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar