Duggregn och motivation

Ute på landet. Gått några dagar sen sist.
I Söndags vägde jag 82,3 kg,jämfört med 83,5 när jag började blogga en vecka tidigare. Progress. Undrar om det håller i sig.
Igår var en fantastisk dag, sooool hela dagen. Promenad, och skrapning/omkittning av fönster ute på lantstället påbörjades.
Funderingar om framtiden och att göra detta till vår permanenta bostad uttalades. Nu snackar vi om 10-15 år, men ändå. Kan definitivt tänka mig att bo härute. Och ha en övernattningslägenhet i stockholm. Ja ja, mer om det en annan gång.
 Nu till dagens planering. Först te.
 ----- Så nu får det dra nån minut till
Först, dvs alldeles strax, rask promenad! Vill gärna 2 timmar, men har jag tid med det? får se vid uträkningen nedan
 Rask promenad 1,5 tim KLART!
plocka fram vikter ca 15 minuter KLART
Sedan Träning, överkropp, ca 1 timme KLART
sedan fönster fr kl 14-16
Mat 16-17
Fönster 17-1830
Kvällsmat 1830. Boom. Hmm... lite mycket tid går åt.. Ja ja, bäst att sätta igång då!
Träning Foucan wu
Hollowbody 30 sec
Dieselcrew day 4 DB Incline retraction (stående) 12x15 kg, 12 x 15 kg
DB Incline Y (stående) 12x4 kg, 9x4 kg

Spiderman crawl 2x 10/10

1-arm DB chestpress on ball 3x10@ 20 kg, H/V 9/10, 10/10, 9/8

Rotational DB OH press 3 x 8-10 @ 17,5 kg x 5+ 15 kg x8, 12,5 kg x 8, 12,5 kg x 8

DB L raises 5 kg x 12 (för lätt), 7,5 kg x 12 (för tungt, dålig form), 6 kg x 12 (bra vikt!) 

Band Tricep-pushdown 4 x 10-12 12, 10,10,10
Pushups 4x MAX 13, 7, 5+3, 6
Mat
4 äggvitor+1 gula
1 kabanoss 14% fett
80 g rökt kalkon
sallad
2 små palsternackor

 1 ägg
0,5 dl lättmjölk
0,75 dl blåbär
6 valnötter
1 msk russin

2 tsk kreatin
1,5 dos bcaa

 6 valnötter
30 g kokosolja
30 g kakao
15 g honung
10 g havregryn

275 g fransyska
1 stor sötpotatis
sallad

 1 äpple