Nya utmaningar, nya vägar

För några dagar sen läste jag Mark Sisson's Primal Blueprint Fitness.
Samma Mark som bloggar på Mark's Daily Apple för er som är inne i primal/periodisk fasta/simplare och friare liv-svängen.

Killen är.. tja, ett geni. På samma sätt som Martin Berkhan. Båda två förespråkar en enklare livshållning, gärna genom periodisk fasta.
Periodisk fasta frigör ofta "PF'aren" från en hel del "måsten" som skapats av samhället och även pengasuktande företag som i sin jakt på profit skapar en trend som människor anammar i tron att det är bra för dom.

"Frukosten är dagens viktigaste mål" har vi hört ända sen vi var små embryon i mammas mage. Det vet ju alla att utan frukost så klarar vi inte av dagen. Det finns ju till och med studier på det, det har de flest läst på mjölk eller flingpaketet vid frukostbordet.
Just det.
Vad som inte står är vilka som finansierat dessa studier, för vetenskapliga studier behöver som allt annat, ekonomiska resurser för att bedrivas. Den stiftelse som finansierat den största delen av studier som stödjer teorierna att
1. livsmedel gjorda på grödor som framför allt vete men även majs, råg, havre, är mycket bra för kroppen
2. att dessa livsmedel bör utgöra basen av vårt dagliga intag, sisådär 50-60%

råkar faktiskt vara The Kellogs Foundation.

Jag säger inte mer än att när en utomstående kraft säger åt dig/mig att göra på ett visst sätt för att må bättre, bli lyckligare etc. så "follow the money"
Innebär rådet i förlängningen att du/jag måste konsumera något längs vägen mot högre välmående/ större lycka, ja då är det inte säkert att vi fått hela bilden opartiskt visad för oss. Alla vill tjäna pengar. Så är det.

Nej nu har jag svävat iväg fullständigt från vad jag tänkte skriva om innan ger mig iväg ut på lite planlöst utforskande i five-fingers och hemmagjord TRX i väskan.

Längesen jag använde den, men nu kommer den väl till pass när jag nu växlat om till att köra lite mer "primal-träning".

Efter gårdagens självtest av fem olika rörelsemönster
Armhävningar
Pullups
Djupa knäböj
Kolmasken (press-över-huvudet rörelsemönster)
Plankan

har jag blivit mer ödmjukt inställd till kroppsviktsträning. Jag inser att jag inte riktigt bemästrar det mest fundamentala inom kroppslig träning, så att styrketräna med vikter kommer ett tag framöver bli ett komplement till kroppsvikts-träning, inte tvärtom.
Master the basics.
Statsen då?

Tja...
Armhävningar 30 st (minst 50 bör en klara)
Pullups 4 st strikta (minst 12 bör en klara)
Djupa knäböj 60 st (här är jag nöjd)
Kolmasken 13 st (målet är egentligen handstående armhävningar, men det är långt dit)
Plankan 2½ min (också rätt nöjd)

Så nu blir det lite primal lek.

[Leker]




Jag prövar en kombo av programmet one hundred pushups och Primal Blueprint Fitness. De sedvanliga Lift Heavy Things-passen i PBF spetsas till av 100-pushups progressionerna för att snabbt öka min armhävningskapacitet.

Så 2 timmar trekking, 15 assisted pullups, 12+17+13+9=51 pushups får räcka för idag. Det är ju trots allt vilo/lek dag..

Primal eufori

Damn I feel good!

Lånade brorsans fivefingers med tanken att sticka ut och "leka lite"
Spotifyknark, 2 expressos, en grönt-te tablett and I was pumped!
Startade pulsklockan och lubbade med lätta spänstiga steg iväg mot skogen bortom heden. Jag såg framför mig skogstigar susa förbi i ilfart då jag på ren ingivelse rusig rusade genom hittills oupptäckta delar av malmabackens skogar.

Och visst rusade, susade, lekte jag, med vinden smekandes mitt bara bröst, skogens mjukhet mina (nästan) bara fötter, trädens förbifart mina synnerver, hjärtat pumpandes urkraft...
Oh! en stor sten, den plockar vi upp! Oh, jag springer upp för den här backen bärandes det mot ena axeln! Oh, jag slänger det hårt i marken! Oh, det var kul, jag gör det igen! Igen o igen o igen!
Oh, en "fiende", jag måste fly så fort jag kan! Oh, en till, jag måste slåss! Oh, jag besegrade dom, nu kan jag vila lite, oh, stretcha lite ahh...
Oh! kolla en tennisboll, den måste jag kasta, oh! jag springer så fort jag kan och plockar upp den o kastar igen så långt jag kan!
Oh nu blev jag lite trött, jag går lite, joggar lite...
Oh! kanske jag skulle försöka bräcka mitt pulsrekord, ja! Sprinta, jogga, sprinta, sprinta, jogga, sprinta sprinta sprinta, jogga, checka av 165 bpm!
3 slag/minut mer än senast! Men jag känner mig mycket fräschare än förra gångens kettlebellande.. Let's take it to the limit!! Sprinta sprinta sprinta sprinta, oh mjölksyran börjar komma lite, oh lite muskelfailure, oh 173 bpm! yeah!!

Oh, nu tar jag o joggar hem. Oh, folk nere på gatan, straighten up and look strong n tight, var en förebild! Oh, hemma, stoppa klockan.
TID 36.26
Medelpuls 127 bpm
Högsta puls 173 bpm
Kalorier förbrännda 227 kcal.

36 minuter totalt tur och retur av ren glädje, kreativitet, lek.
Oh jag måste utropa "WOOOO OOH!"

Dansar med vargen

Tillbaka efter en promenad i gryningen. Såg inte solen gå upp, men däremot ljusnade det avsevärt. Lätt duggregn förvandlades till helregn, ej att förväxlas med hällregn. Ett sedvanligt regn helt enkelt.
Det fanns en tid då jag pressade upp mig själv vid den här tiden för att antingen gå o gymma, eller gå morgonpromenad. Nuförtiden har jag en betydligt mer avslappnad attityd mot träning, i alla fall tidig morgonträning. Idag vaknade jag dock cirkus 04.00. Ligger det i släkten kanske? Hmm... visserligen har brorsan haft svårt att sova de senaste veckorna, troligtvis pga stress från olika håll som tillsammans blir mer än organismen Jeppe klarar av. Jag klandrar honom inte, tvärtom beundrar jag hans skinn på näsan och starka ben. NYC Marathon 2012 kommer vara en baggis jämfört med den uppförsbacke han besegrar pö om pö just nu.

Men, släktmässiga sömnsvårigheter var det ja. Ehh.. nej, kan inte vara släktbetonat, såvida inte sömnsvårigheter hoppar över en generation, eller endast drabbar de manliga delarna av Scheutzare. Vår kära mor lider definitivt inte av sömnsvårigheter...
Igår var det äntligen dags för lite träning efter några dagars magsjuka.
Konstigt nog funkade inte kortet till gymmet vilket innebar snabb omställning till skrotlyftning på hemmaplan.

Efter sedvanlig gluteus-hamstrings-core aktivering löpte följande pass på 45 min.

Deadlift 30kgx8, 50kgx 7, 70 kgx 4, 90kg x 5, 80 kg x 5
När jag kör med utrustningen här hemma blir ROM längre i deadliften pga små 10 kg's plattor ger en lägre startpunkt. Känns i hamstrings idag..

Alternerande stående axelpress 18 kgx 2/2+ 15 kg x 6/6, 15 kg x 7/7, 15 kg x 1/1+6 d
aktiv vila med Höftlyft med 15 kgx 10, 10

Chins på extra tjock stång (gungställning...) KVx 4,4,4

DB-bent over row, 18 kg x 5,5 15 kg x 5

Chins KV x 6
1 min AMRAP DBSwings = 30

Sömnig söndag

Har precis börjat kollat på männens final i Crossfit Games som hölls 16-18 juli i år i USA.

Förra årets vinnare var Mikko Salo, en finländare! Ha, smaka nordisk råstyrka jänkare! Riktigt kul att en europé över huvudtaget tog hem segern, då Crossfit är mycket större i USA och funnits mycket längre där än på den här sidan Atlanten.
I år kom Mikko "bara" 5:a, fortfarane oerhört bra då det är 50 av världens bästa atleter som möts. Med "världens bästa atleter" menar jag Crossfit-atleter. Att jämföra en olympisk friidrottare i, säg 100 meter med en Crossfit-utövare är som att jämföra en schweizisk armékniv med en skruvdragare.
Skruvdragaren är överlägsen armékniven på att skruva skruvar, inget snack om saken. Men med en armékniv kan jag skära, såga, fila, sy, klippa, skruva etc.
En friidrottare har oftast, förutom långdistanslöparna, en ganska kort period av ansträngning, hög-intensiv javisst, men sällan längre än 1-2 minuter, oftast t.om. under 30 sek.
Crossfit-utövarna utsätts i finalen för helkroppsövningar i hög volym, med hög intensitet, under lång tid. Första heatet var ca 6 minuter, därpå ca 30 sekunders vila, sedan direkt in i andra heatet som varade i ca 12 minuter. Tredje och sista heatet har jag inte sett än i skrivande stund.
En sak står klart i alla fall. Dessa atleter älskar (och är förmodligen beroende av) mjölksyra.
Jag blir nästan lite rädd. Vad är det jag gett mig in på? Vad är det jag siktar på?
Samtidigt blir jag taggad! Jag vill också kunna allt det där som dom kan, jag vill också vara så mångsidig och samtidigt bra på varje moment!

I fredags var det dags för en ben och core-pass. Efter min sedvanliga uppvärmning av leder, aktivering av gluteus-muskler och nedre magmuskler (coremuskulatur) såg dagens pass ut som följande:

Specifik uppvärmning
Split-squat 8/8, 8/8

Single-legpress i machine 50 kg x 10(bilateralt), 50 kg 9/9, 70kg x 7H, 5+2+3ass V (svagare i vänster så därför lite fler reps för att börja jämna ut skillnaderna)

Mellan seten supersetade jag med totalt 6 set Bent-over DB row, 15kgx 9,9,9,9,8,8

Efter detta
Straight-leg Deadlift 40 kgx8, 60 kg x 7, 60 kgx 8
mellan seten körde jag
Weighted Glute-bridge 15kg x 10, 10

sedan Reverse Crunch m 15 kg motvikt x 6, 8
i vilan körde jag ett set stående Calf-raise i DC-stil m 80 kg x 8, 5, 6=19 rep!

Två set Cable crunch m 25 kg x 12, 20 kg x 12. Fokus på form och kontakt.

Sparade det bästa o roligaste till sist! Ett försök att nå maxpuls, eller åtminstone slå tidigare rekord i antal slag/minut på 152 bpm.

Dumbellswings 15 kg, 10 D, 10/10 e, 20 v+10 D
emellan hade jag planerat att köra Ninja-rollups, men jag märkte direkt att jag inte behärskar tekniken och att det skulle försvåra min satsning på max puls. Så det blev att vila 10-15 sek emellan seten.
Resultatet?
Högsta uppmätta puls 163 slag/minut, genomsnittspuls under hela passet 94 slag/minut.

Kändes gött.
Nu frukost, Hakuna matata

Te till tre tips

Sitter här och dricker mitt kvällste innan jag strax ska i säng med boken.




För alla er som gillar intriger, episkt berättande, filosofi, spänning och gripande persondraman berättat med ett välklingande engelskt språk, rekommenderar jag varmt trilogin The Prince of Nothing.
Helt klart en av de bästa tidsdfördriven en vilodag som idag.



Även film går an, Disney´s "Frog and the Princess" var en riktig höjdare!
Disney tycker jag har tappat på senare år, gentemot t.ex. Pixar eller Dreamcast som producerat filmerna om Shrek bl.a. Men den här gången satte de alla bollarna i koppen, musiken, stilen på animationen, röstskådespeleriet, storyn, bilden av den kreolska kulturen i New Orleans... Se den säger jag bara, på engelska originalspråket skall tilläggas!



"Sommaren med Göran" är annars en helt okej svensk komedi, väldigt svenskt lagom att se en en torsdagkväll efter en dag i solen o gräsklippar-ångor.
På tal om det förresten, idag blev jag varse om hur mycket roligare tråkiga saker som gräsklippning blir när man har ett pulsband med tillhörande klocka till! Plötsligt blir den förjävliga grässlänten en utmaning att besegra på tid, och en ypperlig möjlighet att jobba upp lite puls.

På tal om puls, imorgon blir det gymmet, ben o core-pass står på schemat, men mer om det imorgon, nu, in i fantasy-dimman.

Hakuna matata