Tillbaka

Mycket har hänt sen sist. Bråda dagar just nu.
Flänger på castings och möten och träningar och repetitioner.
Allt går bra. Utom dieten. Men det får jag ta. Kan inte klaga på livet just nu.
Igår körde jag mitt första inomhuspass med Parkouren. Detta efter att ha kört Parkour Nuit onsdag natt kl 23-01 ! Lite för tidigt för det, men efter det Gav jag mig  fanken på att sätta Kong, så i torsdag begav jag mig till Medis vid de fyra murarna mot Södra station.
Och övade. Övade. Övade. Övade. Bailade rejält en gång, men efter det var jag inte rädd för att baila längre, det gjorde ju inte så ont som jag trodde innan.
Efter det påbörjade jag mitt Vertikala Hopp-program i fredags.
3x10 frontsquat @50 kg
4x8 sittande legcurls
3x20 stående vadpress

Sedan plyometriska hoppövningar.
Och vilken träningsvärk jag har/haft! Helt överjävligt. Jag hoppades att ett avancerat parkourpass inomhus skulle avhjälpa det lite pga lite genomströmning, kanske gjorde det det också, isåfall bävar jag för hur det kommer kännas efter nästa styrke-plyopass utan efterföljande parkour.

Önskar verkligen att jag hade bättre gener för återhämtning. Jag älskar att träna. Men träningsvärken jag får gör det övriga livet lite smått miserabelt.

Fettnedgången har råkat på patrull. Jag har överätit lite, men framförallt i fredags och lördags.
I fredags var det planerat, och ändå nådde det bara 2500 kcal med fokus på kolhydrater och protein efter träningspasset. I lördags däremot gick det överstyr då jag var ensam hemma, och inte hade tillgång till den mat jag ville ha pga stängda butiker. Skitstressande. Mycket smör och bröd. Ett överslag ger mig ett totalt intag på ca 3700 kcal.
Well well, bara på´t igen.

Planerat idag är i alla fall
Promenad 1 h med lite parkourinslag förmodligen ;-) ca 250 kcal klar
Styrketräning underkropp+plyos ca 1,5-2 h ca 200 kcal klar
Lätt cykling 10 minuter+stretch. klar

Översättning av bok 15-18
Parkour avancerat pass 19-21 ca 150 kcal tror jag skippar detta och kör balansträning på egenhand.

Matintag satsar på 2000-2150 kcal

Decathlon dekadens!

Snabba puckar! Ska bege mig mot Decathlons butik ute vid Bromma flygplats för ett inköp av ett par parkour-rekommenderade skor, Kalenji! Blir att plugga text på vägen dit, översättning får vänta. Up up and away!

Fullt ös fast medvetslös

Sådär! Hjälpt farmor att flytta till äldreboende och hunnit med 1,5 h gång också, allt med 2h sömn och 7 h vridande o vändande. Är nog inte van vid att träna så sent på kvällen och käka så mycket så sent på kvällen är numera ovant för mig. Länge tyckte jag om att äta mig mätt precis innan jag skulle sova, men den senaste veckan har det fått gå nån timme eller två mellan middag o sänggång. I vilket fall, idag ska det översättas, vilket jag pausar ifrån 2x 10 min av myofascial release-terapi för smalben o höfter samt bröst/skuldror. Och frukost/lunch såklart vid 15-16 tiden. Dags att sätta igång! ------------ Oj, ny dag! Oj jag sov jättegott! Oj, wow, parkour... Så jäkla fett! Även gårdagens intag blev rätt fett! 200g protein 179 g kolhydrat 122 (!) g fett 2614 kcal ! I fortsättningen loggför jag inte min träning i shapeupclub, det ger mig bara en felaktig bild och försvårar deffen. Eller? Ner 0,3 kg från igår... Iof sov jag jättedåligt natten till igår och kan ha hållet en massa vatten. Vem vet, jag kanske var ännu lättare igår om det inte varit för kass sömn? Ingen idé att spekulera i det, inte som att det gör någon skillnad direkt, det som betyder något är huruvida jag går ner stadigt under lång tid, vilket jag gör! Toppen!

Parkour, Pepp o Pain

Fick mitt repschema för sommarens föreställning idag.
Har inte mycket tid att träna parkour på inför min fysiska djungel-man-ap-roll.
Så efter möte på arbetsförmedlingen, scanner-skrivare installation, pappersarbete, möte med regissör angående ett framtida projekt (mer om det i framtiden), matinhandling, matlagning, fastebryt och påladdning av SL-kort, så kom det äntligen.
Det första parkour-passet. (tekniskt sett mitt andra, men vafan)

Och vilken glädje, vilken energi, vilken träningsvärk i bröstmusklerna jag kommer ha imorgon. Tror jag.
Efter avslutat pass och tillika islaget knä (samma knä som jag slagit i under föreställning och det svullnat upp till dubbla sizen för sisådär en tre veckor sen. Blåmärkena har inte försvunnit än och de joinas nu av ett nytt! Huuuuaaaaa smäääärta är svaghet som lämnar kroppen.......)
så snackade jag med tränarna om min önskan att bli så bra som möjligt innan premiär den 4 juli.

En lång historia kort, det kommer krävas en hel del dedikering från min sida för att ro detta i hamn, men om jag är villig till det så "kommer vi hjälpa dig" som tränarna sa. "Alltså det är bara att haka på de avancerade passen direkt säger jag, det är nog enda vägen, så kör bara" FETT!!!

Nästa pass: Imorgon!

Peppad peppad peppad!

Dagens makrointag

231 g protein
108 g kolhydrater
99 g fett varav 20 g Omega 3, 15 g Kokosnötsolja
2020 kcal

Lite väl mycket fett kanske, men kabanosserna (2 st) var goda och jag förtjänade dom!

Nu en kopp mullbärs-te och sen soooooova.....

Intervention

Nu skriver jag av mig. Jag stoppar mig själv och byter riktning.

Efter en väldigt drömrik natt har vi städat här ute på landet. Börjat sätta upp fönster igen m.m. Ska åka tillbaka till stan i några dagar nu, och svärföräldrarna som varit bortresta kommer tillbaka snart troligtvis.
Flickvännen gjorde pannkakor till frukost, hon var hungrig, då hennes pizza inte blev så god igår, vilket innebar att hon inte åt mycket alls under gårdagens "frossar-dag".
Jag kunde inte motstå de pannkakor som blev över, trots att jag fastat till kl 1240.
Efter dessa pannkakor med mosad banan och keso, smaskade jag i mig den sista fjärdedelen chicken-meatza från igår. Det stannade inte där utan fyra små chokladbitar innan jag äntligen hejdade mig.
Nu sitter jag här och analysreflekterar.
Vad är det som egentligen är i görningen?
Varför "hetsäter" jag?
Vad är det jag försöker dämpa?

Okej, jag är extra känslig efter den här natten. Sug efter kolhydrater är stort från igår, kroppen vill fortsätta på den banan.
Dessutom avskyr jag att städa. Och jag har ett möte imorgon som jag måste förbereda och jobba en massa inför, jobb som är ganska tråkigt.
Helst av allt skulle jag vilja ge mig ut i skogen och skogs-mys-parkoura i sisådär 2-3 timmar.

Men jag måste arbeta. Och jag försöker hela tiden fly. Roa mig på andra sätt. Med mat.
Men det funkar inte så.
Nej, nu har jag tagit mig i kragen.
Nu har jag loggfört dagen hittills

119 g kolhydrater
55 g protein
56 g fett
1180 kcal

Okej, blir typ enbart protein resten av dagen.

Dags att jobba.

120513 Fönster o redneck

Ahhh... Klar med arbete för idag. Började dagen med en timmes rask promenad i sällskap med min bättre hälft. Därefter bröt jag fastan tidigt för en gångs skull. Tror att kroppen mår bra av lite omväxling och sporadiskt fastande snarare än periodiskt återkommande fasta. I alla fall, solsken hela dagen, och skrapande, kittande, oljande o målande av fönster i nästan sex timmar. Låter inte som så mycket kanske, men fråga min ländrygg.... Stå framåtböjd hela dagen... Nej det är den inte gjord för! Blir ingen ryggträning idag, tar det imorgon istället. Min älskling står o gör savoykåls-chips till vår planerade spelkväll, älskar henne nåt så vansinnigt! Angående kosten Rester av fransyska, tacofärs, två plommon. Ikväll blir det förutom savoychips, kyckling-grönsakswok och kanske en alkoholfri öl... ----------

3 öl blev det, savoykål och massa god kycklingwok
sedan ca 500 g färska jordgubbar.

nästan 1800 kcal

120514 1/3 mat, 1/3 dryck, 1/3... mat

Gah... nu är jag så mätt!

Jag och min älskling hade planerat pizza-dag efter en veckas kämpande med diet och träning.
Så efter att ha inhandlat glutenfria ingredienser och målat fönster i 5 timmar, så satte vi igång!
Jag ville hellre ha pannkakor, så jag förberedde en smet, glutenfri förstås, och drog av ett styrkepass innan matfesten kunde börja!
Mitt i allt, eller snarare under hela j*vla dagen går strömmen titt som tätt.
Så det tog sin lilla tid att göra alla pannkakorna. Men goda blev dom! Och pizzan, tja den fick vi göra ute i stora grillen!
Jag koncentrerade mitt kolhydratintag till pannkakorna, ca 200g kolhydrater ba slurp!
Sedan lät jag min "pizzadeg" bestå av mixat kycklingkött och ägg. Funkar skitbra, så istället för "chicken-pizza" blev det en "chicken-meatza"!
Lite väl mycket fett av all ost dock, och därmed ganska mycket kalorier.
Men med tanke på att jag stod upp hela dagen igår, och låg på under 1800 kcal, samt styrketränat idag, tror jag det går bakåt ett steg och framåt två!

Dagens matintag beräknar jag inte, då jag faktiskt inte orkar slå in varje ingrediens i matdagboken.
Ett överslag ger ca
275 g kolhydrater
125 g protein
100 g fett

1100+500+900=2500 kcal

Dagens träning

Foucan wu
Hollowbody 60 sec
Dieselcrew day 1x3 @12,5 kg x 15/15, 15/15, 15/15

Inverted row bent leg 4 x 8,8,8,8
1 arm DB OH press 3 x 10/arm @ 16 kg

DB Row @ 20 kg x 10/9, 10/9, 10/8, 10/7,(+ -/6  för att utjämna styrkeskillnaden)

Reverse lunge DB Hammercurl  4x8 @16 kg x 8, 13.5kg x 8 8,8

TRX-Plank-jackknives 3x12
Chins 3x Max-1  1,2,1

Gah, nu ska jag försöka smälta all mat i "lilla" magen och sova...

Stolt men hungrig

Ingen blogg igår. Men snabb recap. Vågen var en stor besvikelse. Benpasset var en stor överaskning! Ingången i shapeupclub.com ett bra hjälpmedel! Nu kaffe och promenad+ sprintträning med sällskap! Kan behövas när vädret är så hemskt som det är, regn o blåst.

----------------------

Såja, kväll. Film nr 2 rullar på tv4Film.
5 härliga sprinter avklarades imorse inmixat i 2x30 min rask promenad. Jag dubbelt stolt.
Stolt över min flickvän som vågade ge sig ut med mig, och som trots överrumplad av intensiteten av sprinterna sa "en till.." trots att hon sekunder tidigare ville sluta.
Det är fighting-spirit det.
Sen är jag stolt över mig själv. Senast jag sprintade med min tjej, så var hon snabbare än mig. Jag blev fullständigt utklassad rent ut sagt!
Detta var ett år sen. Sen dess verkar baklårsträning och rehabilitering samt sprinterträning gett resultat. SEGER!
Ja ja, det kanske inte är så mycket att hänga i julgranen, att springa snabbare än ens tjej, men hon är snabb, och jag gläds åt det lilla.

Angående viktförlust har det som sagt inte gått så bra.
Så nu har jag loggat allt jag ätit på shapeupclub.com. Tack brorsan för tipset.

1780 kcal
fördelat på
196 g protein
88 g kolhydrater
71 g fett.

Något som oroat mig både idag och igår kväll är hunger på kvällen efter middagen. Trots att jag vid båda tillfällen ätit stora mängder kött och grönsaker.
Saker som borde göra mig mätt. Ändå får jag en slags ytlig knorrande hunger högt upp i magen, ungefär en-två cm nedanför solar plexus.
Väldigt irriterande. Jag avskyr att gå till sängs med hungerkänslor.
Jag tror inte att jag äter för lite. Jag tror det handlar om fel saker, komposition, matkänsligheter eller nåt i den stilen.
Vill ta reda på vad bara!
Nåja, i övrigt en väldigt bra dag.
Imorgon ska det bli fint väder, då är det fönsterarbete som gäller. Men det rygg/drag-pass samt 1 h promenad ska få plats också!

Is it just one of those days?

Vaknade upp rätt trött. Det tråkiga med där vi bor på landet är att det inte finns mörkläggningsgardiner, så man halvslumrar natten igenom och börjar vakna om vart annat skittidigt, innan man till slut bestämmer sig för att, nej nu skiter jag i detta halv-land och går upp.
Rise again....
Zombie-likt kokas det te och förbereds för dagens göromål, medan en enda önskan hägrar i den något slumpaktigt avfyrande gråa massa innanför pannbenet. "Mörkläggningsgardiner... Mörkläggningsgardiner...."
Nåja, förhoppningsvis blir denna dag så bra att den håller mig vaken av bara farten.

To do
Långpromenad
Översätta bok 1030-14
Träna ca 30 min core o hopprep
Laga mat 14-15
Åka t stan 1530-1730
Kollationering 19-22
Sova vid 2330....

Matintag

150 g fransyska
4 äggvitor+1 gula
30 g kalkonkött
300 g högrev
200 spenat

300 g högrev
sallad
tomat

Duggregn och motivation

Ute på landet. Gått några dagar sen sist.
I Söndags vägde jag 82,3 kg,jämfört med 83,5 när jag började blogga en vecka tidigare. Progress. Undrar om det håller i sig.
Igår var en fantastisk dag, sooool hela dagen. Promenad, och skrapning/omkittning av fönster ute på lantstället påbörjades.
Funderingar om framtiden och att göra detta till vår permanenta bostad uttalades. Nu snackar vi om 10-15 år, men ändå. Kan definitivt tänka mig att bo härute. Och ha en övernattningslägenhet i stockholm. Ja ja, mer om det en annan gång.
 Nu till dagens planering. Först te.
 ----- Så nu får det dra nån minut till
Först, dvs alldeles strax, rask promenad! Vill gärna 2 timmar, men har jag tid med det? får se vid uträkningen nedan
 Rask promenad 1,5 tim KLART!
plocka fram vikter ca 15 minuter KLART
Sedan Träning, överkropp, ca 1 timme KLART
sedan fönster fr kl 14-16
Mat 16-17
Fönster 17-1830
Kvällsmat 1830. Boom. Hmm... lite mycket tid går åt.. Ja ja, bäst att sätta igång då!
Träning Foucan wu
Hollowbody 30 sec
Dieselcrew day 4 DB Incline retraction (stående) 12x15 kg, 12 x 15 kg
DB Incline Y (stående) 12x4 kg, 9x4 kg

Spiderman crawl 2x 10/10

1-arm DB chestpress on ball 3x10@ 20 kg, H/V 9/10, 10/10, 9/8

Rotational DB OH press 3 x 8-10 @ 17,5 kg x 5+ 15 kg x8, 12,5 kg x 8, 12,5 kg x 8

DB L raises 5 kg x 12 (för lätt), 7,5 kg x 12 (för tungt, dålig form), 6 kg x 12 (bra vikt!) 

Band Tricep-pushdown 4 x 10-12 12, 10,10,10
Pushups 4x MAX 13, 7, 5+3, 6
Mat
4 äggvitor+1 gula
1 kabanoss 14% fett
80 g rökt kalkon
sallad
2 små palsternackor

 1 ägg
0,5 dl lättmjölk
0,75 dl blåbär
6 valnötter
1 msk russin

2 tsk kreatin
1,5 dos bcaa

 6 valnötter
30 g kokosolja
30 g kakao
15 g honung
10 g havregryn

275 g fransyska
1 stor sötpotatis
sallad

 1 äpple

Sprit oops nej Sprint!

120506 Ivag for lite sprint-intervaller, och axelrehab. Nu kor viiii,,,,
 ------------------
 Ahhhh..... Sitter pa innergarden med iPaden och smaskar 1 kg flaskstek, efter en helvetestraning i 16,5 timmars fastande tillstand.
Jag fattar inte hur man ska orka genomfora 10 st all-out loparsprinter, 20 sek maximal output/40 sek aterhamtning. Jag brukar kora 5 x 10-15 sek all-out/45-50 sek aterhamtning, och det ar jobbigt, men den blodsmak och mjolksyra dessa 5 extra sekunder skapade...
FY FAN sager jag bara!! Efter 4e rundan langs soliga 100 meters rakstracka+ 50ish kurva pa zinkensdamms ip ville jag ge upp. Det gjorde sa ont att andas.
Men jag hade bestamt mig vid runda 2 att "okej, shit, 10 rundor kommer inte ga, men 5 SKA jag klara". Och visst, 5 rundor blev det. Jakligt skon kansla, SEGER!
Allt som allt blev det
Foucan warmup
Hollow body 30 sek
10 hip-bridges,
3/3 enbens hip-bridges
Plankan 30 sek
Intra-abdominal aktivering
Gaende ljumsk/baklars-stretch 12 steg
90/90 splitsquat 3/3
7 min jogging 
5 x 20/40 all-out sprints
5 min recovery/ 1x12 band ext shoulderrotation, 1x12 band pull-apart
45 min promenad
Det var det. Som sagt nu smaskar jag skinkstek. Mycket skinkstek. Borjar bli matt. Halften kvar. Ouff... Dagens kost
200 g hogrev
Tva teskedar svamprisotto
En tesked rabarber/jordgubbspaj
4 korsbarstomater
 1000 g skinkstek
 3 msk risotto
6 msk rabarber/jordgubbspaj
3 cm vaniljglass-skiva
2 msk kesella

Lite helg recap

Helgen som varit har bjudit på många frestelser och alkohol. Men jag har hållit mig till Leangains-approachen till alkoholkonsumtion. Dvs, om du ska dricka alkohol, minimera fettintaget, då det lagras in direkt pga alkoholens absoluta företräde som energisubstrat framför fett och kolhydrater. Så mycket rom har det blivit vilket var härligt. Men nu blir det att dra åt svångremmen och hålla hårt i slantarna också! Ett träningspass har hunnits med också, med ett till inplanerat senare idag. Gårdagens träning Foucan warmup Hollow body 60 sec Dieselcrew day 1 x 3 DB Retraction x 12-15 @ 15 kg DB Protraction x 12-15 @ 15 kg Dieselcrew day 2 x 2 DB Cuban rot x 12-15 @4 kg Band external rot x 12-15 Band pull-apart x 12-15 Band presses x 12-15 Goblet squat 3 x 7-8 1) 40 kg x 8 2) 37,5 kg x 8 3) 35 kg x 8 Hip bridges 3 x 7-8 1) 35 kg x 8 2) 35 kg x 8 3) 35 kg x 8 DB 1 leg RDL (måste öva mer på detta) 1) 8 kg x 5/5 2) 8 kg x 5/5 Weighted Hyperextension 2 x 8-10 1) 15 kg x 9 2) 15 kg x 8 Starfish crunch 2 x max 30 sec vila 1) 14 2) 6 Heels to heaven 2 x max 30 sec vila 1) 8 2) 8 15 min crossclimber 150 kcal förbännt kändes gött!

Ringar på vattnet

Jahopp, där försvann allt jag skrivit. Ja ja, mest tidig-morgon-dravvel ändå så. Sov dåligt inatt, kanske var det inte så mycket kcal som åkte ner i kakgålet igår ändå? Brukar sova dåligt när jag drar ner för mycket på kcal o framförallt kolhydrater. Två riktigt bra och roliga föreställningar har avverkats idag. Känns gött, att avsluta starkt, denna 4 månader långa resa. Kommer sakna mina kollegor, hoppas möta dom i framtiden. Ikväll blir det kombinerad sista föreställnings/premiärfest, då en av oss har premiär med en show på orionteatern. Så därför satsar jag på sprit o protein idag, allt för att inte lägga på mig. Kommer träna underkropp imorgon, och soooovaaa... Tänkte köra idag, men det blir så stressigt, och när jag ändå ska dricka sprit så.. Kanske jogga/powerwalk/hopprep några minuter innan jag går hem. Dagens matintag Skol-kalops, sallad,tomat, 2 skivor inlagda rödbetor. Kyckling 200 g Sallad Kyckling 400 g Sallad Keso mini 500 g Kesella 100 g Rom 3+1 cl Rom 3 cl 2x 33 cl starköl 5,4% 3x Rom 3 cl 1 äpple 1 weider protein bar Makro ca 210 protein 125 kolhydrat 40 fett 20 g alkohol 840+500+360+720=2420 kcal Väldigt stolt över att jag avstod från jordnötterna när de erbjöds upp i fejjan på mig kl 0032 efter 5 Rom on the rocks och 2 Heineken. Mumsar på en weider-proteinbar och keso mini m äpple o kanel

Det blir så kul som man preppar för

Lunch-te. Solsken. Nöjd, efter en riktigt bra föreställning! Och hur kommer det sig, att den 57:e föreställningen, den 3e sista Överhuvudtaget, blev så bra, när trötthet och rutin hotar alldeles inpå? Preparation. Om man vill ha kul, och inte hoppas på att det ska bli det, utan faktiskt vara säker på att det blir kul, ja då måste en preparera för det! Dags för andra föreställning, eller ja, uppvärmning inför den! ------------- Så! Sitter i bilen på väg till Stockholm igen. Utanför susar Sörmlands leende solkskenslandskap ut sig. Andra föreställningen gick också bra, skönt. Nu fnular jag på hur jag ska preppa som bäst för dagens intervallpass.. Sova eller surfa? Tror jag gör både ock, surf sen sov sen svett sen steak! Planerar low-carb high-pro käk idag, stek x2 plus kyckling-grönsakswok! To be continued... ------------- Så, 7x 20/40 roddintervaller och 15 min efterförbränning i form av quadrupel-sprints (krokodil-crowl, och ape-sprint) och hopprep. Efter det blev det kyckling-wok och gårdagens stek som förrätt. Allt inmundigat till Let's Dance. Svensson javisst! Så dagens kost har varit Lunch mellan föreställningarna 100 g kött sallad Middag 250 g kött kycklingwok m paprika broccoli lök kokosmjölk (svingott!). ca 400 g kyckling. 15 g choklad makro ca 150 g protein 65 g kolhydrater 50 g fett 600+260+450=1310 Hmm... jag har nog underskattat intaget en del, särskilt fett och kolhydrater. Vadå då? Jo jag känner mig betydligt piggare, tillfredsställd och mätt mot vad jag brukar göra på enbart 1300 kcal så jag misstänker ca 1600-1800. Eller kanske är det effekten av intervallträningen? Det finns ju studier som pekar på att aptiten minskar vid högintensiv träning... Jag är nöjd i alla fall. Nu sovdags!

Taggad 120502

Ställde mig på vågen idag. 83,5 kg.  Ännu mer taggad för förändring! Är dock väldigt blåslagen på mitt knä och smalben.  Funderar på att gymma överkropp istället för Parkourträning. Tänker gå hem från rådmansgatan idag och känna efter hur det känns  I benet. Fortsättning följer! Tillbaka efter ett snabbt pass i gymmet. Viktade chins 3x3-4 @ 10 kg x 3, 7,5 kg x 3, 3 kg x 3 Roterande DB OH Press 3x 7-9 " 17,5 kg 9,7,7 Lat pulldowns 55 kg x 10, 61kg x 6+ 55 kg x 3, 61 kg x 5+ 55 kg x 3 Alternerande DB bench press 20 kg/hantel x 10/10, 10/10, 6/6+ 3 vanliga pressar Hammercurl 2 x 8-10 @ 10 kg/hantel, 12,5 kg/ hantel Tricep pushdown m rep 41 kg x 11, 45 kg x 3 Plankan 2 x 30 sec Machine deltoid lateral raise 1 dropset 5x 40, 5 x 35, 5 x 30, 5 x 25 d bra kost efteråt 200 g fransyska innan träningen 200 g fransyska efter träningen ca 700 g potatis 200 g högrev 20 g mörk finchoklad 78% 5 smågodisar sura o söta 1 äpple makro ca 120 g protein 175 g kolhydrat 60 g fett 480+700+540=1720

Skräckfilm...

Dagens matintag 120501 50 g skinka 2 ägg 1 avokado 4 oxrullader i gräddsås lingonsylt sallad ca 10 plommon/körsbärstomater 40 g 70% choklad !! 1 äpple 30 g paranötter 4 nävar biopopcorn !! 1 stor mugg cola light 6 getmesost-tryfflar i mörk choklad !! mer plommon/körsbärstomater 500 g keso mini tigerräkspasta fransyska Jag o tjejen gick på bio spontant. The woman in black... Fy fan, hatar skräckfilmer! Känner hur adrenalinet stressar min kropp och jag bara vill vräka i mig choklad. Som tur är var det tidiga bion, så det var ljust ute när vi kom ut och nu skall vi snart se på Game of Thrones och packa upp så smått efter landet-vistelsen. Imorgon är det jobb igen, 1+2+2 föreställningar kvar, sen är det INGA FLER TIDIGA MORGONAR!! Ska bli så jäkla skönt, kommer kunna börja träna och motiveras att hålla kosten bättre så mycket lättare! Imorgon är det parkour-träning vid medis, ska bli riktigt kul! Funderar på att testa Athlean-X programmet jag laddade ner häromdagen. Har redan kört pass 1 och 2 av 5 för week 1 of 4. Lite mer bodybuilding 10-12 reps träning blandat med atlet övningar såsom ladders för snabbt fotarbete. Ska provköra första 4 veckorna och se om det ger önskvärt resultat, mindre kroppsfett, bibehållen/ökad muskelmassa, bibehållen/ökad parkour skills. På conditioning-dagar kommer jag lägga till statiska gymnastövningar för att bibehålla/långsamt förbättra där. Med minskad arbetsbörda och mer sömn tror jag den här mängden träning kommer funka! Ska bli kul att se! Angående maten så går det någorlunda.. tryffeln var ett infall, från tjejens sida iof, men jag var inte sen att haka på.. ja ja, vi blir bättre på detta tillsammans och jag är säker på att kosten kommer bli hundra gånger lättare att hålla nu när vi är hemma igen och kan styra lite själva.

Dagens matintag 120430 10 g omega 3 4 ägg 3 kabanosser m bröd, senap,ketchup, lök 3 rostade småbröd med löjrom, smetana, rödlök 1 glas champagne 2 skivor melon 1/2 näve valnötter 10 plommontomater 1 äpple 1 päron 2 skivor Parmaskinka 1 corona 33 cl 4,2 % 2 ägg 1 äpple 100 g mörk choklad 70% ! 1 dl lättmjölk 2 port tigerräkspasta OJ OJ OJ... Jag motstod frestelsen att ta en cocosboll när tillfälle bjöds, och jag motstod att ta godis när tillfälle bjöds. Likaså kakor som stirrar mig rätt i ansiktet i vårt egna hus ute på landet (flickvännens föräldrar tycker det är dekoration, jag tycker det är fruktansvärt, men håller god min) Men choklad blev mitt nederlag... Ja ja, nya tag imorgon!